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O supino reto é um dos movimentos mais usados no treinamento de peitoral. Ele engloba um trabalho amplo, com inúmeras possibilidades de trabalho. Além disso, ele é um dos movimentos que mostram maior ativação do peitoral maior, quando feito da forma correta. Porém, há muitos detalhes na execução que podem comprometer sua qualidade.
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O supino tradicional, é um dos exercícios tidos como básicos na musculação. Ele inclusive compõe provas de Powerlifting. A sua versão inclinada nada mais é do que uma possibilidade de atuação com maior ênfase em determinado grupamento muscular. Supino inclinado, músculos solicitados Supino inclinado com barra, execução correta 1.
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PEITORAL
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O supino reto é, sem sombra de dúvidas, um dos principais exercícios da musculação. Fatores como potencial de força que ele proporciona, o trabalho multiarticular e os músculos solicitados, tornam ele um exercício fundamental na musculação.
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Dicas para o exercício de supino inclinado. Amplitude: algumas pessoas acreditam que, durante o movimento, os cotovelos devem chegar apenas a 90º, mas deve-se alongar o músculo visando a amplitude máxima. Cotovelos, ombros e peitoral devem estar alinhados. Controle o movimento dos ombros; uma vez que a escápula deve estar contraída, nada.
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Execução do supino. Deite-se em um banco, usando uma pegada maior que seus ombros, levante a barra do apoio e mantenha-o em linha reta com os braços esticados. Esta será a sua posição inicial. A partir da posição inicial, respire e comece a descer lentamente, até que a barra toque o meio do peito. Após uma breve pausa, empurre a barra.
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Os músculos visados pelo supino convergente incluem o peito, os ombros e os tríceps. Este exercício é altamente eficaz para desenvolver força e massa muscular na parte superior do corpo. Aqui estão alguns benefícios de incorporar o supino convergente em sua rotina de treino:
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Durante o supino reto são duas as principais articulações envolvidas na realização do movimento, sendo estas as do ombro e do cotovelo. O ombro realiza o movimento de flexão horizontal e dessa forma são recrutados o peitoral maior e o deltoide anterior durante este movimento.
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O supino é um dos movimentos mais completos quando se trata de trabalhar os músculos da região do peito, e ainda exige dos braços e dos ombros. Ajustando a intensidade de acordo com seu objetivo, é possível usar este exercício para trabalhar desde força até a resistência muscular localizada.
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Como resultado, obtivemos o seguinte: o supino inclinado recruta 50% do máximo de ativação muscular da porção superior do músculo peitoral maior; o reto, por volta de 48%; o declinado, 30%; o 90°, 28%.
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Os benefícios do supino reto declinado convergente incluem aumento da ativação do peito e redução da tensão nos ombros. Ao realizar este exercício, a mecânica envolve deitar em um banco declinado com as costas apoiadas e os pés seguros. Segure as alças com uma pegada pronada e posicione os braços ligeiramente mais largos do que a.
Supino reto, um guia completo de execução e utilização! Sandro Lenzi
Como fazer o supino máquina corretamente, exercício para peito, eliminando todos os erros e uma técnica pesada para intensificar seus ganhos no seu treino de.
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